Sledujte nás:

Datum registrace: 17. 06. 2010

Jak si nahrát profilovou fotku?

nada

Sebekoučink

Zahájení: 06.01.2020
Ukončení: 02.03.2020
Cíl: Udržet váhu již dlouhou dobu po zhubnutí (stabilizovaná váha)

50% Držím!
- +

Zaplacený cyklus je přístupný do 4. 3. 2020

Získané body

Tento měsíc: 270
Celkem: 23317
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 95079.98 km
Kolo: 51412.41 km
Cvičení: 4327 h 47 min

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

Sebekoučink - váš poradce

29. 09. 2010

     Program Sebekoučink je váš odborný poradce na cestě ke zdravému životnímu stylu a k získání návyků, při kterých se vyvarujete jojo-efektu. Je koncipován na odborném základu doporučené výživy. Nesestaví vám placený jídelníček na jeden nebo dva měsíce, protože po ukončení této doby se budete bezradně ptát – a co dál, mám začít zase od začátku?

     Naučí vás vybírat si z méně kalorických potravin ty, které máte rádi a na jejichž konzumaci nebude pro vás problém trvale přejít. Máte-li pevnou vůli a zájem využít tohoto bezplatného poradce, zaregistrujte se, zadejte do programu vstupní informace, na jejichž základě vám spočítá doporučený denní příjem a co je nejdůležitější,doporučí i procentuelní skladbu základních živin (bílkovin, tuků, sacharidů). V tomto směru hubnoucí nejvíce chybují, protože ručně si maximálně spočítají, kolik kilojoulů denně přijali a už nevědí, že jim většinou chybí bílkoviny a přebývají tuky a sacharidy. Důsledkem nedostatku bílkovin při hubnutí je úbytek svalové hmoty a zanedbá-li se i pohybová aktivita, nedochází ke zrychlení metabolismu a k možnému postupnému přechodu na vyšší příjem bez jojo-efektu.

     Při zapisování konzumace denních jídel vám program ukáže, kde děláte chyby, a když budete mít vůli se z nich poučit, dospějete postupně ke zdravému stravování. Z počátku to ale bez určitých omezení nepůjde. Bílé pečivo nahradíte pšeničnožitným a celozrnným, protože po něm nebudete mít hlad.Snížíte jeho množství. Přílohy nahradíte z větší části zeleninou, které můžete zkonzumovat víc. Snížíte příjem vepřového masa, ve kterém je víc tuku a budete do jídelníčku zařazovat bílé maso a ryby. Smažení nahradíte přípravou masa bez tuku. Olej budete odměřovat na lžičky. Omezíte tučné uzeniny. Energetické nápoje nahradíte neenergetickými, abyste si mohli přidat v jídle. Při zapisování konzumace si budete všímat v databázi potravin barevného rozlišení vhodných a nevhodných potravin a seznámíte se s významem uvedených značek. Naučíte se jíst 5x denně v malých dávkách.

     Na váš jídelníček budou reagovat semaforky a na začátku se budou asi za vás červenat. Postupně se ale domluvíte a přejdete na žlutou a zelenou. Ze zkušenosti vím, že trvale zelený je jen vodník.

     V případě hubnutí obézních, kteří si naplánovali větší úbytek váhy, je důležité zvolit si v programu nejdelší cyklus 12 týdnů, po celou dobu cyklu setrvat u zapisování denního stravování a pohybové aktivity, vážit konzumované potraviny a přizpůsobovat se doporučovaným hodnotám. Tento poznatek vychází ze zkušenosti, že když máme pravdivě zapsat všechnu konzumaci, raději si odřekneme jídlo navíc, protože program by okamžitě zareagoval a jeho hodnocení by se nám nelíbilo. Proto dokud zapisujeme a podřizujeme se doporučením, měníme stravovací návyky a hubneme. Neboť „Když se chce, tak to jde“.

     Po zhubnutí je vhodné pokračovat v používání programu v dalším zvoleném cyklu s cílem udržet váhu. V tomto cyklu vám program nabídne doporučený příjem o 2000 – 3000 kJ vyšší než u cíle hubnutí a postupným přechodem na tento vyšší příjem budete sledovat udržení váhy.

     Program mohou využít i ti, kteří si chtějí prověřit své stravování bez ohledu na osobní váhu nebo chroničtí zkoušeči různých laicky doporučovaných diet bez výživově odborného základu, podle kterých by se nedokázali stravovat trvale a které ve svém důsledku vedou k jojo-efektu.

Program Sebekoučink není o dietním, ale o zdravém stravování.

Pro začátečníky připravuji blog Sebekoučink–jak začít? Pro pokročilé Sebekoučink a čísla.

Naďa Jeřábková

Hodnocení (16 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

09. 02. 2011 20:26
mám problém s přehledem, jelikož se mi nenačítají body..za poslední dva dny se mi obodoval jen pitný režim a pohyb, přičemž jsem dosáhla i sacharidů i kj. Je nějaké řešení?
25. 01. 2011 20:26
Dobrý den.Chtěla bych se zeptat jestli by nešlo do fitkočinku přidat pohybová aktivita P- Class ? Děkuji za odpověď
07. 10. 2010 21:31
Pěkně se to čte, hůř plní,ale zkusím to.
01. 10. 2010 22:45
To: jane.
V Psychokoučinku lze zvolit jen jeden cíl na čtyři týdny. Po jeho ukončení se může zvolit jiný nebo opakovat týž cíl.
Máš-li další otázky, které nejsou popsány v nápovědách, můžeš se ptát v tomto blogu nebo v komentáři k tématu Hubneme se Sebekoučinkem. Do blogu Jak začít chci napsat jen počáteční start, který někomu dělá potíže.
01. 10. 2010 16:50
Skvělý program, jen vydržet a zvládat časově a psychicky. Přeji nám všem pevnou vůli.
30. 09. 2010 13:31
To:jane.
Zapisování jídel z restaurací a závodního stravování je složitější, protože neexistují jednotné normy, podle kterých by bylo možné vytvořit seznam racionálních restauračních jídel s jejich kalorickou hodnotou a složením živin. Pokud nenajdete podobné jídlo v databázi hotových pokrmů nebo receptů, odhadem jej zapište po jednotlivých položkách.
30. 09. 2010 13:11
To: veronisia
Podle skutečného příjmu 702 kJ jste asi teprve zapsala snídani a počítač vám ukázal její procentní složení i zkonzumované gramy živin. Už vidím, že upřednostním napsání blogu Sebekoučink a čísla. Chvíli vydržte, objasním vysvětlení čísel v blogu.
30. 09. 2010 09:14
Dobrý den paní Naďo, potřebovala bych poradit - jsem tu nová a ještě se tu úlně nevyznám...Mám doporučenou denní dávku 5000Kj...pak jsem si všimla,že pod tabulkou Jídlokoučink je napsáno:
Příjem Bílkoviny Tuky Sacharidy
Doporučený: 5000 kJ 30% (88.2 g) 30% (40.5 g) 40% (117.6 g)
Skutečný: 702 kJ 22% (8.9 g) 55% (10.5 g) 23% (9.3 g)
Energetická denzita: 390 kJ/100 g, 93 kcal/100 g

A teˇnevím, jestli mám mít denně opravdu jen bílkovin 30% , Tuky 30% a sachar. : 40% ??? to by se mi ale v tom případě nerozsvítily třeba zelené semaforky a myslím si, že to snad ani nejde zvladnout dodržet tak malé procento ... nebo se mýlím ?? Tak Vás moc prosím o radu....jinak jsem strašně ráda, že jsem tuhle stranku našla...je to perfektní !!! :))) Přeji pěkný den Veronika
29. 09. 2010 15:02
Moc dobře napsáno, je hodně lidí kteří potřebují navést a tady se nabízí zdravá cesta a já teď vím, kam budu "potřebné" ze svého okolí směrovat. Děkuji.

Aktuality

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Wasa byla ukončena.
Gratulujeme výhercům: rosste, Ratuska, karkkrk

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři